Testosterona: más que una simple "hormona masculina"

¿Qué es la testosterona?

Testosterona Es una hormona esteroide que se produce principalmente en los testículos (en los hombres) y en los ovarios/glándulas suprarrenales (en las mujeres, en cantidades menores). Si bien se la conoce como la hormona sexual masculina clave, las mujeres también la necesitan para diversas funciones corporales.

Funciones clave de la testosterona:

En los hombres: crecimiento muscular, libido, producción de esperma, fortaleza ósea y vello facial y corporal.

En las mujeres: afecta el deseo sexual, la estabilidad del estado de ánimo, el tono muscular y la salud de los huesos (aunque el exceso puede causar acné o pérdida de cabello).

Para todos: Regula el metabolismo, la producción de glóbulos rojos y la función cognitiva (memoria, concentración).

¿Qué sucede cuando los niveles de testosterona son anormales?

· Testosterona baja (hombres)

Fatiga, bajo deseo sexual

Pérdida muscular, aumento de grasa corporal.

Cambios de humor o depresión

Mayor riesgo de osteoporosis

· Testosterona alta (mujeres)

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Períodos irregulares, infertilidad

Acné, pérdida de cabello de patrón masculino

· ¿La testosterona disminuye con la edad?

Sí. Después de los 30 años, los hombres pierden aproximadamente un 1 % al año, y algunos pueden experimentar andropausia (hipogonadismo tardío). En las mujeres, los niveles también disminuyen después de la menopausia.

¿Quién debería hacerse la prueba?

·Fatiga crónica, baja libido

·Problemas de fertilidad (tanto en hombres como en mujeres)

·Atletas que monitorean el rendimiento

·Hombres y mujeres mayores con problemas hormonales

¿Cómo aumentar la testosterona de forma natural?

√Ajustes de estilo de vida:

· Entrenamiento de fuerza (sentadillas, peso muerto)

· Sueño de calidad (7-9 horas, el sueño profundo es importante)

· Dieta equilibrada (zinc, vitamina D, grasas saludables)

· Manejo del estrés (el cortisol alto reduce la testosterona)

√Evite estos "asesinos de testosterona":

· Exceso de alcohol

· Obesidad (la grasa convierte la testosterona en estrógeno)

· Dietas extremas/alimentación baja en carbohidratos

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