Hormona del estrés: cortisol—— Las funciones y enfermedades en las que participa

En los últimos años, debido al entorno social cambiante y a los crecientes desafíos, el estrés y los sentimientos relacionados con el estrés, especialmente después de la pandemia de COVID-19, están aumentando. Estos factores estresantes contienen conflictos globales, salud personal, crisis económica, aumento de responsabilidades familiares, etc.^[1].

¿Qué son las hormonas del estrés?

En respuesta a los factores estresantes, las hormonas del estrés como el cortisol, las catecolaminas, la vasopresina y la hormona del crecimiento se secretarán como moléculas de señalización y activarán ciertos sistemas corporales para modificar el entorno interno durante el estrés. Al realizar diversas funciones, como movilizar fuentes de energía, aumentar la frecuencia cardíaca y regular a la baja los procesos metabólicos que no son inmediatamente necesarios, las hormonas del estrés promueven la supervivencia del organismo y permiten a la persona escapar de una amenaza.^[2]

Funciones del cortisol

El cortisol, como una de las principales hormonas del estrés, es una hormona esteroide de la clase de hormonas glucocorticoides. Se produce en muchos animales, principalmente por la zona fasciculata de la corteza suprarrenal en la glándula suprarrenal.

Cuando el hipotálamo y la glándula pituitaria detectan el nivel de cortisol en la sangre, ajustarán el nivel de la cantidad de hormonas que producen y enviarán señales a las glándulas suprarrenales para ajustar la cantidad de cortisol que liberan.

En el cuerpo humano, el cortisol desempeña un papel importante en la gestión de las formas de utilizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas, manteniendo baja la inflamación, regulando la presión arterial, aumentando el azúcar en la sangre (glucosa), controlando el ciclo de sueño/vigilia y aumentando la energía para manejar el estrés. y restaura el equilibrio después.^[3]

Cortisol y enfermedades

Aunque el cortisol juega un papel importante en el mantenimiento de la homeostasis del cuerpo, su nivel debe mantenerse en el rango normal; de lo contrario, puede provocar varios problemas de salud.

1. Niveles anormalmente altos de cortisol

Tomar grandes cantidades de medicamentos corticosteroides, tener tumores que producen la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) en la glándula pituitaria del cerebro y tener un nódulo (masa) en la glándula suprarrenal pueden hacer que el cuerpo produzca demasiado cortisol. Esto puede causar una afección llamada síndrome de Cushing. Puede conducir a:

·Rápido aumento de peso y obesidad en la parte superior del cuerpo

·Joroba de búfalo

·Estrías rosadas o moradas en el estómago, caderas, muslos, senos y axilas

·Debilidad muscular

·Acné

·Otros problemas de salud

2. Niveles anormalmente bajos de cortisol

Si el cuerpo no produce suficiente cortisol, puede provocar una afección llamada enfermedad de Addison. El daño de la glándula suprarrenal o enfermedades o trastornos de la glándula pituitaria pueden causar esta enfermedad. Los síntomas de esta enfermedad aparecen con el tiempo, lo que puede provocar:

·Fatiga y letargo

·Debilidad muscular que empeora

·Diarrea, náuseas y vómitos

·Bajo estado de ánimo o irritabilidad

·Pérdida de apetito y peso

·Presión arterial baja

Cómo controlar los niveles de cortisol

A excepción de los tratamientos médicos, hay varias formas que también pueden ayudar a estabilizar los niveles de cortisol.

1. Cambios de estilo de vida:

·Realizar actividades físicas adecuadas

·Priorizar el sueño de buena calidad

·Salir al aire libre

·Practica la atención plena

2. Tener una dieta equilibrada:

· Consuma alimentos ricos en magnesio (como aguacates, plátanos, chocolate amargo, brócoli y espinacas)

· Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como pescado, semillas de chía, semillas de lino y nueces)

· Consuma alimentos beneficiosos para el intestino (como yogur griego, kombucha y chucrut)

· Manténgase hidratado

3. Mejorar el bienestar psicológico:

· Tómate tiempo para jugar y reír

· Conéctese con otros y mantenga relaciones saludables

· Aprenda a limitar el estrés y los patrones de pensamiento estresantes^[4]

^Referencia

[1] Asociación Estadounidense de Psicología. (2023). Estrés en Estados Unidos 2023: una nación que se recupera de un trauma colectivo.

[2] "Estrés y hormonas". Revista india de endocrinología y metabolismo. Ranabir S, Reetu K (2011). 15 (1): 18–22.

[3] Clínica de Cleveland. Cortisol (https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol).

[4] Clínica Cleveland. Consejos para reducir los niveles de cortisol y reducir el estrés (https://health.clevelandclinic.org/how-to-reduce-cortisol-and-turn-down-the-dial-on-stress)