Ferritina: la reserva esencial de hierro de tu cuerpo

Ferritina

¿Sientes a menudo fatiga inexplicable, sensibilidad al frío o te ves más pálido de lo habitual? Tu cuerpo podría estar avisándote: tus reservas de hierro se están agotando. El principal responsable de estas reservas es la ferritina.

Piensa en ferritina Como el depósito inteligente de hierro de tu cuerpo. Es un complejo proteico esférico diseñado para almacenar de forma segura el exceso de hierro que no se necesita inmediatamente y liberarlo justo cuando tu cuerpo lo requiere (por ejemplo, para producir sangre). Este sistema garantiza un suministro constante de hierro y previene los efectos tóxicos del hierro libre que circula en tu cuerpo.

¿Por qué es tan importante la ferritina?

Mientras que los análisis de sangre rutinarios miden la hemoglobina (hierro en la sangre), la ferritina revela el estado de almacenamiento profundo. Son dos indicadores distintos, pero relacionados:

• Advertencia de reserva baja (ferritina baja) : Indica que tus reservas de hierro se están agotando, una señal temprana de deficiencia de hierro. Es posible que ya experimentes fatiga o falta de concentración, incluso antes de que se desarrolle anemia.

• Reserva anormal (ferritina alta) :Puede indicar inflamación subyacente u otras afecciones, que requieren una evaluación más profunda junto con otras pruebas.

¿Quién tiene más probabilidades de tener “reservas bajas”?

• Mujer :Debido a la menstruación, el embarazo y la lactancia.

• Vegetarianos/Veganos El hierro de origen vegetal se absorbe con menor facilidad.

• Niños y adolescentes :Durante las fases de crecimiento rápido.

• Personas con sangrado crónico o problemas de absorción.

¿Cómo mantener reservas de hierro saludables?

1. Elija "Hierro de alta eficiencia" :El hierro hemo procedente de fuentes animales (carne roja, productos sanguíneos, hígado) se absorbe mucho mejor que el hierro no hemo procedente de plantas.

2. Utilice un "Booster" :Combine alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C (pimientos morrones, frutas cítricas) para mejorar significativamente su absorción.

3. Evite los "inhibidores" Los taninos del té y el café pueden interferir con la absorción de hierro; considere tomarlos al menos una hora después de las comidas principales.

4. Revise sus "reservas" regularmente Incluya la ferritina sérica en sus chequeos de rutina. Conocer su nivel basal es el primer paso para una prevención eficaz.